Olahraga kardio merupakan aktivitas fisik yang bisa membuat darah memompa dan otot besar bekerja. Bahkan para ahli juga merekomendasikan seseorang untuk melakukan olahraga kardio dengan minimal 150 menit dengan aktivitas level sedang, serta 75 menit dengan aktivitas level berat.

Berenang atau berjalan dengan cepat juga merupakan contoh kegiatan sedang. Bersepeda atau berlari merupakan contoh dari aktivitas yang berat.

Berikut ini 6 manfaat olahraga kardio yang wajib kamu ketahui

Mengontrol Kadar Gula Dalam Darah

Olahraga kardio yang dilakukan secara teratur bisa membantu untuk mengontrol kadar insulin serta menurunkan kadar gula dalam darah. Dalam sebuah penelitian pada orang dengan diabetes tipe 2, peneliti menemukan bahwa setiap bentuk aktivitas bisa memberikan efek untuk mengontrol kadar gula darah.

 

Mencegah Penyakit Jantung

Penelitian menunjukkan bahwa peningkatan detak jantung ketika olahraga kardio bisa melatih jantung secara teratur agar bisa membantu untuk mencegah penyakit kardiovaskular. Olahraga kardio bisa membantu untuk menurunkan tekanan darah serta menjaga pembuluh darah arteri agar tetap sehat dengan meningkatkan kolesterol baik atau HDL serta menurunkan kadar kolesterol buruk atau LDL.

 

Mengontrol Berat Badan

Ada banyak bukti yang menyatakan bahwa seseorang yang melakukan olahraga selama 150 menit di setiap minggu dapat memperoleh berat badan yang ideal.

 

Meningkatkan Kinerja Otak

Penelitian menunjukkan bahwa setelah umur 30 tahun, otak akan mulai untuk mengalami penurunan. Para ahli juga menemukan bahwa olahraga kardio juga bisa memperlambat kondisi tersebut serta meningkatkan kinerja otak.

 

Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dengan melakukan olahraga kardio secara teratur bisa meningkatkan antibody tertentu dalam darah yang disebut dengan imunoglobulin. Sehingga bisa memperkuat sistem kekebalan tubuh.

 

Perubahan Mood Menjadi Lebih Baik

Penelitian pun juga mendukung teori ini, karena menunjukkan bahwa olahraga kardio bisa memperbaiki suasana hati dan juga meningkatkan kebahagiaan. Olahraga kardio bisa meningkatkan produksi endorphin yang berfungsi untuk menghilangkan rasa sakit.

 

Itulah tadi 6 manfaat olahraga kardio yang wajib kamu ketahui. Jangan lupa untuk olahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan yang bergizi.

Perlu diketahui bahwa olahraga kardio tidak hanya lari pagi atau lari di treadmill. Olahraga kardio dalam bentuk permainan seperti badminton, basket, futsal, sepak bola akan lebih asyik, karena dapat dilakukan ramai-ramai bersama teman. Lagian sekarang tinggal sewa lapangan online saja di lapanganonline.com, tidak perlu repot telpon dan chat sana-sini lagi.

 

Semoga info kami bermanfaat!