Pernah nggak sih kamu merasa baru saja makan, tapi perut sudah lapar lagi dalam waktu singkat? Atau mungkin setelah makan, rasa kenyangnya cepat hilang dan kamu jadi mencari camilan. Nah, kenyang lebih lama itu ternyata bukan cuma soal seberapa banyak makanan yang kita konsumsi, tapi juga soal jenis makanan yang kita pilih.

Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa makanan yang bisa membuat kamu kenyang lebih lama, termasuk pilihan cerdas yang bisa jadi solusi di tengah kesibukan.

Kenapa Kenyang Itu Bisa Cepat Hilang?

Salah satu alasan kenapa kita bisa merasa lapar lagi dengan cepat setelah makan adalah karena gula darah kita naik cepat setelah makan, lalu turun drastis. Itu bisa membuat kita merasa lapar lagi dalam waktu yang cukup singkat. Beberapa makanan, seperti makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana, bisa mempercepat proses ini.

Sementara itu, makanan yang kaya akan serat, protein, dan lemak sehat bisa membuat kita kenyang lebih lama karena memperlambat pencernaan dan menjaga kestabilan gula darah.

Makanan Kaya Protein: Kunci Kenyang Lebih Lama

Salah satu cara terbaik untuk bertahan lebih lama tanpa merasa lapar adalah dengan mengonsumsi makanan yang kaya protein. Protein membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu tubuh merasa kenyang lebih lama. Misalnya, kamu bisa memilih ayam tanpa kulit, ikan, telur, atau tahu tempe sebagai sumber protein yang baik. Protein juga memiliki peran penting dalam pembentukan otot dan memperbaiki sel-sel tubuh, loh.

Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard T.H. Chan School of Public Health menunjukkan bahwa asupan protein yang cukup dapat mengurangi rasa lapar dan membantu kontrol nafsu makan lebih baik dibandingkan karbohidrat atau lemak. Mereka yang mengonsumsi makanan tinggi protein cenderung lebih sedikit ngemil antara waktu makan.

Makanan Berserat: Bantu Kenyang Lebih Lama

Selain protein, serat juga punya peran penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama. Makanan berserat tinggi, seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian, memperlambat proses pencernaan dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Misalnya, satu porsi oatmeal yang mengandung serat larut bisa menjaga rasa kenyang lebih lama dibandingkan dengan makanan yang tidak mengandung banyak serat.

Menurut sebuah penelitian dari National Institutes of Health (NIH), orang yang mengonsumsi lebih banyak serat cenderung memiliki pola makan yang lebih sehat dan lebih jarang mengalami keinginan makan berlebih. Selain itu, serat juga baik untuk kesehatan pencernaan dan membantu mengontrol kadar kolesterol.

Karbohidrat Kompleks: Pilihan Cerdas untuk Energi Berkelanjutan

Karbohidrat memang sering dianggap musuh oleh sebagian orang yang sedang diet, tapi karbohidrat kompleks yang terkandung dalam makanan seperti beras merah, quinoa, dan umbi-umbian bisa memberikan energi secara bertahap, yang membuat perut kenyang lebih lama. Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat dan melepaskan energi secara perlahan, menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Sereal yang terbuat dari bahan alami seperti umbi garut, misalnya, merupakan sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik. Salah satu contoh sereal sehat yang bisa kamu coba adalah sereal Amandia dari Ekafarm. Sereal ini terbuat dari umbi garut, yang kaya akan karbohidrat kompleks dan bebas gluten, cocok bagi kamu yang ingin menikmati camilan sehat dengan rendah gula. Sereal Amandia bisa menjadi pilihan camilan rendah gula yang praktis, menggantikan camilan manis yang justru membuat gula darah melonjak.

Sereal Amandia ini tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga memberikan asupan energi yang bertahan lebih lama, sehingga bisa jadi teman yang pas untuk menemani aktivitasmu sepanjang hari. Dengan kandungan yang alami dan bebas gluten, Amandia juga cocok bagi kamu yang memiliki masalah pencernaan atau sensitivitas terhadap gluten.

 

Kesimpulan

Makanan yang bisa membuat kenyang lebih lama bukan hanya soal jumlah, tapi juga kualitas. Protein, serat, dan karbohidrat kompleks adalah kunci untuk menjaga rasa kenyang dalam waktu yang lebih lama. Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa lebih mudah mengontrol nafsu makan dan menghindari ngemil yang berlebihan. 

Sereal Amandia, yang terbuat dari umbi garut, adalah pilihan camilan sehat yang dapat menggantikan camilan rendah gula lainnya. Jadi, mulai sekarang, pilihlah makanan yang tidak hanya enak, tetapi juga mendukung kebutuhan tubuh untuk kenyang lebih lama.